Vuelta a la rutina de ejercicio al aire libre: Consejos y precauciones

La vuelta a la rutina de ejercicio al aire libre ya es una realidad. Después de dos meses, ya podemos salir y volver a disfrutar del ejercicio en la calle dentro del horario estipulado. Pero debemos ser plenamente conscientes de lo que ha significado este parón para nuestro organismo. Por ello, la incorporación al deporte es aconsejable que sea de forma suave, paulatina y programada. De este modo, evitaremos lesiones, problemas respiratorios y cardiovasculares.

Para empezar, debemos continuar con la responsabilidad social que hemos mantenido hasta el momento, respetando la distancia de seguridad interpersonal, saliendo en los intervalos de tiempo definidos… En este post, te lo contamos todo sobre las recomendaciones para la vuelta al ejercicio de forma segura ¡Sigue leyendo!

Sigue las recomendaciones de las autoridades para el deporte al aire libre

Las distancias interpersonales deben ser más amplias cuando hagas ejercicio debido a la velocidad, el distanciamiento social debe de ser al menos de 2 metros con una recomendación de 5.

Evita los espacios con aglomeración de personas ya que pueden ser un foco de contagio. Hidrátate durante el ejercicio y sobretodo no bebas agua de fuentes públicas bajo ningún concepto.

Cuando llegues a casa, presta especial atención a la desinfección de ropa y objetos que hayas utilizado: Auriculares, cintas para el pelo, ropa, zapatillas, teléfono… Infórmate de toda la batería de medidas de prevención para el contagio aquí.

Evita riesgos en la vuelta a la rutina de ejercicio

Después de tantos días en casa, ha aumentado el sedentarismo y nuestro organismo no puede continuar el ritmo que llevaba antes del confinamiento.

Por ello, debes retomar tu rutina deportiva de forma gradual y empezando con ejercicios suaves. Volverás a tu resistencia anterior y a realizar deporte con normalidad aumentando de forma moderada la intensidad de los ejercicios. Lo más importante es que hagas caso a tu cuerpo y no lo sobreesfuerces.

Sigue realizando rutinas de ejercicio en casa

Para que tu forma física vuelva a su estado habitual, realiza ejercicios en casa para alternarlos con tus entrenos al aire libre. Expertos recomiendan empezar con ejercicio suave y calentar de 5 a 10 minutos.

También cobra mucha importancia los ejercicios de vuelta a la calma, para recuperar las pulsaciones y no parar de forma brusca. Y por supuesto, realizar estiramientos antes y después de tu entrenamiento para mejorar la flexibilidad, reducir las lesiones y prevenir el endurecimiento muscular después del ejercicio.

Si no sabes qué rutinas puedes seguir desde tu hogar, en este post te hablamos sobre los mejores entrenamientos online para continuar activ@ en casa. Ponte en manos de profesionales para adaptar las rutinas de ejercicios a tus necesidades.

El descanso es fundamental para la vuelta a la rutina de ejercicio

Aunque puedas pensar lo contrario, el descanso es crucial para la vuelta a tus rutinas de ejercicio. Muchas personas están sufriendo de insomnio debido a la ruptura de la rutina generada por el confinamiento. El neurólogo Francisco Gilo, recomienda establecer rutinas para el descanso, evitar el exceso de alcohol y café además de identificar y aceptar las preocupaciones que se cuelan en la mente por esta situación de incertidumbre.

Cuidar la salud del sueño es una parte muy importante del entrenamiento. Reduce las posibilidades de sufrir lesiones y nos permite recuperarnos y recargar la energía.